Bổ sung thực phẩm giàu dưỡng chất giúp khớp luôn khỏe mạnh

Để duy trì sự linh hoạt của khớp, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Khi bước vào tuổi trưởng thành và đặc biệt là sau 30, sụn khớp và dịch khớp bắt đầu giảm dần, dẫn đến tình trạng cứng khớp hoặc vận động khó khăn hơn. Việc bổ sung thực phẩm giàu dưỡng chất sẽ giúp khớp hoạt động trơn tru, hạn chế nguy cơ thoái hóa sớm.

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi giàu omega-3 có tác dụng giảm viêm tự nhiên, hỗ trợ sự trơn tru của khớp. Ngoài ra, rau xanh đậm như cải bó xôi, súp lơ xanh cung cấp nhiều vitamin K, C và canxi cần thiết cho xương và khớp. Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó cũng rất tốt nhờ giàu chất chống oxy hóa.

Đặc biệt, uống đủ nước mỗi ngày là yếu tố quan trọng vì nước chiếm phần lớn trong dịch khớp, giúp bôi trơn và tăng độ linh hoạt khi vận động. Hạn chế thức ăn nhanh, đồ uống có gas, và thực phẩm nhiều đường sẽ giúp giảm viêm và bảo vệ sức khỏe khớp lâu dài.